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良好的生活习惯有助于血压健康

高血压很常见。对健康危害最大的是伴随血压升高伴有心脑卒中,多发生在夜间。广东省第二中医医院主任医师王清海提醒高血压患者要合理安排休息和睡眠,并注意以下“五项提示”。

中午小睡一会儿。工作了一上午的高血压患者应该在午餐后小睡一会儿。一般以半小时至一小时为宜,老年人也可延长半小时。无条件仰卧睡觉时,可以靠背坐在沙发上,闭上眼睛,全身放松,有利于降低血压。

晚餐应该少吃点。一些中年高血压患者不重视晚餐。有时暴饮暴食,加重胃肠功能负担,影响睡眠,不利于血压下降。晚餐应是易消化的食物,应伴以一些汤,不要怕晚上小便而不敢喝水或喝粥。夜间水分不足会使血液变稠,促进血栓形成。

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有一个娱乐节日。睡前要控制好娱乐活动,这是高血压患者必须注意的一点。例如,下象棋、打麻将和打扑克应该限制时间。一般1 - 2小时为宜。我们应该学会控制自己的情绪,坚持娱乐健身的目的。不要为输赢担心,也不要过于严肃或兴奋,否则会导致血压升高。看电视也应该控制时间。不宜长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容过于激动人心的节目,否则会影响睡眠。

睡觉前把脚泡一泡。按时睡觉,养成睡前用温水浸泡双脚的习惯,然后按摩双脚,促进血液循环,有利于解除一天的疲劳。尽量少用或不用安眠药,力求自然入睡,不要养成依赖安眠药的习惯。

慢慢地站起来。当你早上醒来时,不要匆忙起床。应先仰卧在床上,活动四肢和头颈部,伸展腰部,对肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力,以适应起床时体位的变化,避免头晕。然后慢慢坐起来,上肢动几下,然后下床,这样你的血压就不会波动太大了。

王清海表示,高血压患者在按时服用降压药物的同时,也要坚持以上几点,这样可以提高降压效果,保持血压稳定,从而减少心脑卒中的发生。

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