当你感到无法入睡时，不妨躺在床上做一些小练习来促进睡眠。
这本书的作者“促进三种体液的流动在日本健康”,解释说,脑脊液,三个重要的人体的体液,源于脊椎和流回心脏通过人体循环,这对健康有很大的影响。如果它的分泌失调，流动不畅，就会引起失眠等问题。面对电脑学习和工作，现代人长时间坐着不动。长远来看，会压迫腰椎甚至整个脊柱，影响脑脊液的正常循环。为此，她介绍了一套简单易行的运动方法，促进脑脊液的分泌和流动，从而改善睡眠。
1. 平躺，身体放松，双腿伸直，双手放在臀部(小腹两侧)。两脚跟依次向前伸，每次10次，每次2 ~ 3秒，可伸展脊柱。
2. 仰面躺下，抬起下巴，仰起脖子，尽量看着头顶。适当收紧下巴，然后恢复。重复3次，伸展放松颈椎。
3.平躺，双腿伸直，双脚并拢。像汽车雨刷一样左右摆动。每个动作做3 ~ 5秒，重复10 ~ 20次，可以放松腰椎，改善睡眠。
此外，兔子体验网也了解到仰卧瑜伽也相当不错。你可以在睡觉前做。它不仅能瘦腰，还能促进睡眠。当然，你也可以选择在起床的时候做这些动作。它也可以刷新你!仰卧运动有三种。
第一个:先弯曲右腿，使大腿尽量贴近胸部，停3秒后伸直。换一下左腿。交替双腿，连续做20次。
第二种:双腿弯曲，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留1分钟左右，然后倒下。重复，直到腰部感到酸。
第三种:以头、脚为支撑点，腰、臀部要尽量挺直，身体要呈桥状。30秒后，放下，休息2分钟。
